Los 7 retos y propósitos para mejorar tu salud sexual en 2025

Se acerca el año nuevo y es momento de hacer memoria de todos aquellos buenos recuerdos que nos ha dado este año y resetear los momentos que no queremos que formen parte de nuestra vida. Y con este reseteo, viene la clásica lista de propósitos de año nuevo.

Desde apuntarse al gimnasio, hasta cambiar la alimentación. La lista suele girar en torno a sentirnos mejor en todos los aspectos… Excepto uno: ¿te has planteado alguna vez que cuidar de tu salud sexual puede ser un propósito? 

En este 2025, es el momento perfecto para darle a tu bienestar íntimo el lugar que se merece. Así que aquí te dejo una guía con 7 propósitos y retos para que disfrutes, cuides y superes cualquier barrera en tu salud sexual este año. ¿Listo para empezar?

Conócete mejor: la educación es poder

Lo primero es lo primero: información y conocimiento. Y es que para tener una buena salud sexual, tenemos que empezar preguntándonos: ¿Cuánto sabes realmente sobre tu cuerpo o el de tu pareja? No hablamos solo de lo básico, sino de esos detalles relativos a cómo experimentas tu vida íntima. Por ejemplo, cuál es el momento en el que sueles tener más ganas, cómo expresas tus preferencias, etc.

Aprende algo nuevo cada mes

Haz de 2025 el año en que te conviertes en un experto en ti mismo. Por ejemplo, puedes leer un libro como "Come as You Are" de Emily Nagoski o buscar podcasts que hablen de sexualidad abiertamente y sin tabúes. De esa forma, vas aprendiendo a medida que avanza el año sin abrumarte. Y si te animas, puedes llevar a la práctica todo lo que vas a aprendiendo…

Comunicación en pareja: habla sin miedo

Seamos sinceros: hablar de sexo no suele ser fácil, especialmente cuando una o ambas partes de la pareja se enfrentan a problemas íntimos, como podría ser alguna disfunción sexual. Pero si quieres mejorar tu vida íntima, tienes que empezar por lo más esencial: hablar con tu pareja. Esto incluye tus deseos, límites, preocupaciones y curiosidades. De esta forma, los problemas son menos problemas.

La noche de conexión

¿Qué tal si dedicas un día a la semana a sentarte con tu pareja y hablar de cosas que normalmente no salen en la conversación? No tiene que ser incómodo. Empieza con algo sencillo: "¿Qué te atrae más de mí?". Además, puedes probar a hacer un juego de cartas con preguntas íntimas.

Revisiones médicas: cuidar es prevenir

La salud sexual no es solo cuestión de placer; también implica asegurarte de que todo está en orden con tu cuerpo. Las revisiones médicas no es lo primero que se te viene a la cabeza cuando piensas en disfrutar en la cama, pero son el punto de partida para asegurarte de que cuando llegues a la cama, todo está a punto.

Programa una cita este mes

Si nunca te has hecho una revisión relativa a lo que concierne a tu salud sexual, ¡este es el momento! No tienes que esperar a que algo vaya mal. De hecho, el mejor momento es antes de que surja un problema. Ya sabes, mejor prevenir que curar.

Y esto no solo aplica a problemas relativos al control eyaculatorio o la disfunción eréctil , sino también a un análisis completo que descarte posibles infecciones de transmisión sexual. ¿Sabías que cada vez son más comunes estas infecciones? Llama a tu médico o busca clínicas especializadas cerca de ti. ¿Un truco? Hazlo en pareja si tienes confianza; es una manera genial de apoyarse mutuamente.

Protección y prevención: métodos de barrera

En relación al anterior punto, tenemos que destacar la relevancia de usar protección en la cama. Es fácil dar por hecho la importancia de la protección, pero asegurarte de que estás usando métodos anticonceptivos y de protección adecuados para ti y tu pareja merece un mínimo de atención.

Un método que sea para ti

¿Has explorado todas tus opciones? Desde preservativos hasta métodos como el DIU o el anillo vaginal, hay muchas alternativas. Algunas preguntas que pueden servirte son:

• ¿Qué tipo de relaciones sexuales practico (oral, vaginal, anal)?
• ¿Conozco el estado de salud sexual de mi(s) pareja(s)?
• ¿Estoy en una relación monógama, poliamorosa, o tengo parejas ocasionales?
• ¿Estoy protegido frente a ITS como VIH, sífilis, gonorrea, o herpes?
• ¿Deseo evitar un embarazo en este momento?
• ¿Tengo alergia al látex o a otros materiales de preservativos?
• ¿Me siento cómodo usando condones externos o internos?

Dedica un rato este mes a investigar cuál se adapta mejor a tus necesidades. Y si ya tienes pareja estable, ¿por qué no agendar juntos una charla con un profesional para resolver dudas?

Adiós al estrés: relájate para disfrutar

El estrés es uno de los mayores enemigos del placer sexual. Si notas que estás en modo "piloto automático", quizá es momento de que reconectes contigo mismo. ¿Y qué mejor momento que en los inicios del año?

Practica mindfulness

Reserva 10 minutos al día para hacer algo que te calme: meditar, respirar profundamente o incluso dar un paseo sin distracciones. Si nunca has probado el mindfulness, hay apps gratuitas específicas. También puedes hacer algo tan simple como cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración para desarrollar conciencia corporal y potenciar todos tus sentidos (dentro y fuera de la cama).

Pon a prueba nuevas formas de disfrutar

El 2025 puede ser el año en que te atrevas a probar algo diferente. No hablamos de cambiar tu personalidad, sino de salir un poco de la rutina. ¿Te atreves a innovar un poco?

Juegos de parejas o masajes eróticos

Una idea divertida puede ser probar un masaje sensual con aceites aromáticos. Busca un tutorial en YouTube y hazlo en casa con tu pareja. ¿Otro reto? Crea una lista de fantasías (sí, de esas que te parecen curiosas pero nunca has dicho en voz alta) y compártela en un entorno de confianza.

Pon límites y quiérete

Bien sea con tu pareja de toda la vida o si estás teniendo encuentros casuales, es importante que marques tus límites y que no te sientas presionado a hacer nada que no quieras hacer. Y aunque parezca obvio, son muchos los hombres que reconocen haber tenido prácticas sexuales sin sentirse al 100% solo porque “había que cumplir”. Saber decir "no" y establecer límites claros es clave para relaciones sexuales y emocionales sanas. Recuerda decir que no también es quererte.

Practica en situaciones pequeñas

Empieza con cosas cotidianas. Por ejemplo, si no quieres hacer algo, dilo de forma clara pero amable: "No me apetece ahora, pero podemos hablar de ello después". Cuanto más lo practiques, más fácil será en contextos más importantes, como la cama.

Conclusión final

¿Ves? Mejorar tu salud sexual no tiene por qué ser un rollo o algo complicado. Este 2025 es tu oportunidad para disfrutar, cuidar y superar cualquier barrera. ¿Qué reto te animas a probar primero? ¡Déjanos tus comentarios y vamos a por este año juntos!