Cuando se habla de salud masculina, la conversación suele girar en torno al rendimiento físico, la testosterona o la vitalidad. Sin embargo, hay un factor clave que a menudo se pasa por alto: la salud celular. Y aquí es donde los antioxidantes entran a escena como protagonistas. Para entender mejor su importancia, hemos invitado al Dr. Jaume Fontanals, médico especialista en salud digestiva, quien nos desvela cómo hacer que estos compuestos sean nuestros mejores aliados.


Esperamos que disfrutes de esta entrevista y que te ayude a entender cómo los antioxidantes pueden mejorar tu bienestar en muchos aspectos y su papel en la salud masculina. Comenzamos…

¿Qué son los antioxidantes y cuál es su función en el organismo?

"Los antioxidantes son moléculas que protegen nuestras células del estrés oxidativo", explica el Doctor Jaume Fontanals. "En términos simples, neutralizan los radicales libres, sustancias inestables que se generan por el metabolismo y que aumentan debido a factores como el estrés, la contaminación, el tabaco o una dieta poco saludable. Si se acumulan en exceso, pueden provocar envejecimiento prematuro y daño en tejidos y órganos".

¿Por qué es importante que los hombres mantengan un equilibrio adecuado de antioxidantes?

"Para los hombres, los antioxidantes no solo son esenciales para la salud general, sino también para el correcto funcionamiento de la mente, la producción de testosterona e incluso la fertilidad. Muchos desconocen que la calidad del esperma también depende de la acción de los antioxidantes", señala el especialista.

¿Cuáles son las mejores fuentes naturales de antioxidantes?

"Cuantos más alimentos frescos y naturales incluyamos en la dieta, mejor", recomienda Fontanals. Entre los más potentes se encuentran:

• Vitamina C: presente en kiwi, cítricos, fresas y pimientos rojos. Refuerza el sistema inmunológico y protege las células del estrés oxidativo.
  

• Vitamina E: se encuentra en frutos secos, aguacate y aceite de oliva virgen extra. Es fundamental para la protección celular y el envejecimiento saludable.
  

• Glutatión: conocido como "el antioxidante maestro". Se encuentra en espárragos, espinacas y aguacate, y tiene un papel clave en la detoxificación del organismo.

• Resveratrol: presente en uvas, cacao puro y frutos rojos. Ayuda a la salud cardiovascular y a ralentizar el envejecimiento celular.

• Zinc y Selenio: minerales esenciales en la producción de testosterona, disponibles en marisco, huevos y nueces de Brasil.
  
  

"Además, alimentos como el té verde, el brócoli y las bayas son ricos en polifenoles y flavonoides, compuestos con efectos antiinflamatorios y potentes protectores de la salud celular", agrega.

¿Cómo ayudan los antioxidantes a prevenir enfermedades crónicas?

“La ciencia ha demostrado que los antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares o el cáncer de próstata", afirma el doctor. Algunas recomendaciones específicas son:

• Enfermedades del corazón: La vitamina E, la coenzima Q10 y los polifenoles del cacao protegen el sistema cardiovascular, mejorando la circulación y evitando la oxidación del colesterol LDL.

• Cáncer de próstata: "El licopeno de los tomates cocidos y el sulforafano del brócoli tienen efectos protectores", señala Fontanals. "El consumo regular de estos alimentos puede reducir la incidencia de esta enfermedad”

• Diabetes y metabolismo: "El resveratrol y la quercetina pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir problemas metabólicos. Estudios recientes han demostrado que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y a mejorar la función del páncreas".

¿Existe una relación entre los antioxidantes y el equilibrio hormonal masculino?

"Definitivamente", confirma Fontanals. "Los antioxidantes juegan un papel esencial en la producción de testosterona. El zinc, el magnesio y la vitamina D son fundamentales. Además, ciertos antioxidantes, como el resveratrol, ayudan a reducir el exceso de estrógenos en los hombres, favoreciendo un mejor equilibrio hormonal".

Un déficit de antioxidantes suele contribuir a la disfunción hormonal, reduciendo la producción de testosterona y afectando la libido y la energía. "La exposición a toxinas ambientales y el consumo de alimentos ultraprocesados pueden alterar el equilibrio hormonal, lo que hace que la dieta juegue un papel aún más crucial", añade.

¿Cómo influyen los antioxidantes en la fertilidad y la salud sexual?

"El esperma es muy vulnerable al daño oxidativo", explica Fontanals. "Por eso, es importante que la dieta incluya minerales como el zinc, la vitamina C y la L-carnitina, que mejoran la movilidad y calidad espermática".


Sobre la disfunción eréctil, el doctor asegura: "Los antioxidantes también tienen un impacto aquí. La L-arginina y la citrulina favorecen la producción de óxido nítrico, mejorando la circulación y la calidad de la erección. Además, la coenzima Q10 y el resveratrol han demostrado potenciar la respuesta vascular".

¿Cuáles son los principales enemigos de los antioxidantes en el organismo?

"Tener una dieta rica en antioxidantes es solo una parte de la ecuación", advierte Fontanals. "El estilo de vida también juega un papel clave". Entre los factores que afectan negativamente se encuentran:

• Estrés crónico: Agota minerales como el magnesio y la vitamina C, favoreciendo la inflamación y la fatiga crónica.

• Tabaco y alcohol: Incrementan la producción de radicales libres, reduciendo la absorción de antioxidantes y afectando negativamente la función cardiovascular.

• Dieta deficiente: Una alimentación pobre en nutrientes disminuye la capacidad del cuerpo para neutralizar el daño celular, contribuyendo a la obesidad y enfermedades metabólicas.
  
  

"Llevar un estilo de vida antiinflamatorio es clave para mantener niveles óptimos de antioxidantes", resume.

¿Es suficiente la dieta o es necesario recurrir a suplementos?

"Depende", responde el doctor. "Si llevas una alimentación equilibrada, probablemente obtendrás suficientes antioxidantes. Pero en personas con alta carga de estrés, exposición a toxinas o problemas metabólicos, los suplementos suelen ser una buena opción".


¿Qué dice la ciencia sobre los antioxidantes y la salud masculina?

"Los estudios recientes subrayan la importancia de los antioxidantes en diversas áreas de la salud masculina:

• Salud cardiovascular: Previenen la oxidación de grasas y protegen las arterias.
  

• Testosterona: Mejoran su producción y reducen el exceso de estrógenos.

• Fertilidad: Disminuyen el daño en el ADN espermático y mejoran la movilidad espermática.

• Función eréctil: Favorecen la vasodilatación y la circulación sanguínea".
  
  

¿Cuál es su consejo final para quienes quieren mejorar su salud con antioxidantes?

"Empieza por lo básico", recomienda Fontanals. "Aliméntate bien, evita el azúcar y los ultraprocesados, haz ejercicio y gestiona lo mejor posible el estrés". Y concluye con un mensaje claro: "No hay píldoras mágicas, pero si tomas las mejores decisiones para tu salud cada día, tu cuerpo te lo agradecerá".

*Entrevista realizada por Andrés Suro, sexólogo de MYHIXEL, al Dr. Jaume Fontanals, médico especialista en salud digestiva.