Blue Monday: estrategias para reavivar la pasión en el día más triste del año

El tercer lunes de enero es conocido como el Blue Monday, considerado por muchos el día más triste del año. Este término, popularizado por una campaña publicitaria en 2005, se basa en una fórmula que combina factores como el clima frío, las tan temidas “deudas postnavideñas” y la falta de motivación por empezar un año lleno de propósitos que nos resultan abrumadores e inalcanzables.

A pesar de ello, este concepto no está avalado científicamente, aunque sí es cierto que refleja sentimientos comunes que experimentamos la gran mayoría de nosotros en esta época. Pero ¿y si te dijera que puedes convertir este día en una oportunidad para reavivar la pasión y la conexión con tu pareja? Si algo nos anima, es compartir un encuentro con nuestra pareja. Así que aquí te comparto cómo hacerlo. Toma nota.

¿Por qué el Blue Monday afecta a tus ánimos y a tu vida íntima?

El Blue Monday nos enfrenta a un conjunto de circunstancias que, combinadas, suelen tener un impacto negativo en nuestra mente y sentimientos y, por lo tanto, en nuestra salud. La falta de luz solar en invierno afecta la producción de serotonina, un neurotransmisor clave para nuestro bienestar, y aumenta los niveles de melatonina, lo que puede provocar somnolencia y apatía (Wehr et al., 1987). Como te podrás imaginar, el sentirnos más desanimados y cansados, reduce nuestra capacidad para relacionarnos con los demás, especialmente con nuestra pareja en términos íntimos.

Además, el estrés acumulado por los gastos navideños y la presión de cumplir propósitos de Año Nuevo mina nuestra autoestima y genera tensiones en pareja. Estas tensiones, si no se abordan, acaban repercutiendo a lo que pasa en la cama y a la calidad de nuestra satisfacción en pareja. Y es que la falta de deseo o motivación en momentos de estrés no es inusual, pero es importante entender que no tiene por qué ser permanente. Por eso te doy las claves para que puedas darle un giro a este día.

Cómo transformar el Blue Monday en un día de conexión emocional

Practica la comunicación emocional

Una de las claves para superar la tristeza asociada al Blue Monday y que nuestra relación no se deteriore es fomentar la comunicación. Sí, sabemos que siempre te damos los mismos consejos. Pero es que según estudios en psicología de las relaciones, expresar nuestras emociones y escuchar activamente a nuestra pareja aumenta la intimidad y la satisfacción en la relación (Gottman & Silver, 1999). Así que, tómate un momento para hablar con tu pareja sobre cómo os sentís. Eso sí, sin juicios ni interrupciones o puede que se obtenga el efecto contrario.

Esta práctica puede mejorar los resultados si va acompañada de gestos tan sencillos como mirar a los ojos o coger las manos de tu pareja. ¿Por qué? Porque se libera oxitocina, conocida como la "hormona del amor". Este neurotransmisor no solo mejora el estado de ánimo, sino que también refuerza el vínculo sentimental. Así que, ahí tienes otra pista.

Redescubre la gratitud compartida

Otra herramienta muy potente (y muy ignorada) es la gratitud. Nos referimos sencillamente a dar las gracias. ¿Y eso va a mejorar mi pasión en pareja? Pues resulta que un estudio de Algoe et al. (2010) sugiere que expresar aprecio hacia la pareja y las cosas que hace por nosotros fortalece el vínculo y fomenta sentimientos positivos. ¿Cómo llevarlo a la práctica? Haced una lista conjunta de las cosas por las que estáis agradecidos, tanto en la relación como en vuestra vida en general. Este ejercicio, además de contrarrestar la negatividad, os ayudará a centraros en lo que os une.

La importancia de reconectar a través del cuerpo

Planifica un momento de intimidad consciente

En días como el Blue Monday, es fácil caer en la rutina o evitar la intimidad debido al cansancio o la apatía. Sin embargo, dedicar tiempo a estar presentes en el momento puede marcar la diferencia. La práctica del mindfulsex, o sexo consciente, ayuda a reducir el estrés y aumenta la conexión emocional (Brotto et al., 2012). Apaga las distracciones, como móviles o televisores, y céntrate en disfrutar de cada cosa que hagas, desde caricias hasta besos. Cualquier sensación.

Y como nota importante, no se trata únicamente de alcanzar el orgasmo, sino de disfrutar del proceso y reconectar con el placer mutuo. La clave está en ser pacientes y respetar los límites de cada uno, creando un espacio seguro para explorar y disfrutar.

El poder del contacto físico

El contacto físico, incluso fuera del ámbito sexual, es un regulador del estado emocional muy poderoso. Desde abrazos, masajes o simplemente estar acurrucados, estos gestos de afecto reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Field, 2010). Así que dedica unos minutos a dar un masaje a tu pareja o prepara un baño conjunto con velas y aceites de masaje. Te aseguramos que estos pequeños rituales transforman la energía de un día insípido en un momento de muchísima conexión.

Cuida la pasión más allá del Blue Monday

Aunque este día puede parecer un reto innecesario de la cuesta de enero, es una oportunidad perfecta para reflexionar sobre cómo cuidamos nuestra relación en el día a día. La pasión no es algo que simplemente aparece; requiere atención y esfuerzo en todo momento. Por eso, una forma de mantener la chispa viva a lo largo del año es incorporar prácticas de autocuidado, tanto individual como en pareja.

Establece rituales semanales de conexión

Una de las recomendaciones que mejor suelen funcionar por su efectividad es crear “rituales” que fomenten la conexión. Puede ser tan sencillo como una cena romántica los viernes o dedicar una hora a la semana para hablar de vuestros propósitos y metas. Estos momentos no solo refuerzan la relación, sino que también os permiten hacer partícipe el uno al otro de vuestras vidas y que podáis enfrentar juntos los desafíos del día a día.

No subestimes el autocuidado

Por último, recuerda que para conectar plenamente con tu pareja, primero tienes que cuidarte a ti mismo. Practica ejercicio, medita o simplemente reserva tiempo para hacer algo que te apasione. Te aseguramos que esto va a mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu capacidad para compartir tus buenas vibras con los demás.

Conclusión: el Blue Monday como una oportunidad para crecer

Aunque el Blue Monday se asocia con la tristeza, podemos transformarlo en una oportunidad para fortalecer nuestra relación y revitalizar la pasión. A través de la comunicación, la gratitud y la intimidad consciente, es posible superar el bajón emocional y convertir este día en un momento de conexión en pareja. Recuerda que cuidar de ti y de tu pareja no solo mejora vuestra relación, sino también vuestra calidad de vida. Ya verás como el lunes no será tan triste.

Referencias

1. Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It's the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217–233. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x

2. Brotto, L. A., Basson, R., & Luria, M. (2008). A mindfulness-based group psychoeducational intervention targeting sexual arousal disorder in women. The journal of sexual medicine, 5(7), 1646–1659. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2008.00850.x

3. Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental Review, 30(4), 367–383. https://doi.org/10.1016/j.dr.2011.01.001

4. Gottman, J., & Silver, N. (1999). The seven principles for making marriage work. New York: Three Rivers Press.

5. Wehr, T. A., Moul, D. E., Barbato, G., Giesen, H. A., Seidel, J. A., Barker, C., & Bender, C. (1993). Conservation of photoperiod-responsive mechanisms in humans. The American journal of physiology, 265(4 Pt 2), R846–R857. https://doi.org/10.1152/ajpregu.1993.265.4.R846