Mantén tu libido a buen nivel ¿Existen los famosos alimentos afrodisíacos?

Durante muchos años hemos creído que los alimentos afrodisíacos nos ayudan a sentir más pasión hacia otra persona o aumentar nuestro deseo sexual en general. Pero, ¿Hasta qué nivel puede afectar un alimento sobre otro? o ¿Cómo tenemos que comer realmente para mejorar nuestra libido?

Como bien conocemos, los alimentos afrodisíacos pueden tener un impacto directo en nuestra vida sexual, afectando a nuestro cerebro, energía y niveles de estrés ya que favorecen la sugestión psicológica y un grupo de ellos puede mejorar la circulación y activación genital.

¿De dónde vienen los alimentos afrodisíacos?

Los famosos alimentos afrodisíacos obtienen su nombre de la diosa griega del amor, Afrodita. Se puede considerar como afrodisíaco a cualquier alimento que se consuma con el propósito de despertar o aumentar el deseo sexual surgiendo así la llamada “cocina afrodisíaca”.

Este efecto afrodisíaco no sólo se consigue a través de la ingesta de alimentos, de hecho el olfato también forma parte de los mecanismos de activación sexual, por lo que los efectos afrodisíacos pueden manifestarse a través de la vía nasal incluso antes de que se produzca la digestión de lo ingerido.

Pero, ¿de dónde viene el efecto afrodisiaco? Se plantea la hipótesis de que este efecto podría ser el resultado de una composición química y nutricional diferente a la de aquellos alimentos en los que el efecto está ausente. Sin embargo, esta composición “afrodisíaca”, no tiene los resultados mágicos popularmente se piensan. La posible influencia del alimento en nuestra libido puede ser, en realidad, solo un efecto placebo del mismo, es decir, puede que atribuyamos a ciertos ingredientes unas propiedades determinadas cuando experimentamos la respuesta sexual que esperamos.

Además, el consumo de los mismos en un entorno agradable puede producir sentimientos de saciedad y plenitud que puede predisponernos al disfrute del placer sexual. Por lo que también se plantea, que un alimento es afrodisíaco por el contexto en el que se ofrece y se consume, además de por la composición nutricional del mismo.

¿Qué alimentos son afrodisíacos? 

Algunos alimentos son ricos en ciertas vitaminas y minerales capaces de potenciar la libido. A continuación, mostramos una lista con los principales nutrientes.

Menú del día para potenciar tu libido 

Te estarás preguntando, ¿Cómo podemos integrar todos estos alimentos afrodisíacos en nuestra dieta? Por suerte, Candela Valle, nutricionista de MYHIXEL propone un menú para aquellos que tener un mejor control de la vida sexual:

•  Desayuno: un té verde, tostada con pan de frutos secos, aguacate y pechuga de pollo. Tras un kiwi o naranja a media mañana.

•  Almuerzo: un entrecot de ternera en crema de almendras acompañadas de espinacas salteadas con ajo y pipas de calabaza.

•  Cena: una ensalada de espinacas, pimientos del piquillo, cebolla, tomate, pepino y atún aderezada con vinagreta de miel.

¿Cuál es el efecto de los afrodisíacos en ellos y ellas?

Los nutrientes pueden tener distintos resultados a nivel afrodisiaco según la persona que lo consuma ya que pueden tener efectos en el impulso sexual o libido. Como bien sabemos, estos nutrientes se sintetizan diferente si eres hombre o mujer. Es por esto que es tan importante conocer cuales son los productos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud sexual en general.

Alimentos afrodisiacos para ellos 

Según un estudio conjunto de la Universidad of East Anglia y la Universidad de Harvard, el consumo de alimentos ricos en flavonoides se asocia a un menor riesgo de disfunción eréctil¹. Candela Valle señala que una dieta que integre estos compuestos facilitará el funcionamiento regular del sistema endocrino, íntimamente vinculado con la actividad de los neurotransmisores dirigidos a regular la actividad sexual. Es así como se puede prevenir la inapetencia sexual u otras sintomatologías como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

 Algunos elementos a considerar: 

• Quercetina

• Hipérico

• Polen

• Jengibre

• Arándanos

• Naranjas

• Epimedium

Alimentos afrodisiacos para ellas 

Los estudios sobre la libido femenina destacan que durante la menopausia o durante los embarazos, los niveles de hormonas sexuales se ven reducidos pudiendo provocar una disminución del deseo sexual y de la excitación. Para ello, se recomienda el consumo de suplementos ricos en:

• Maca

• Jengibre

• L-arginine

• Ginseng

¿Hay que reducir el consumo de alguna sustancia?

Además de integrar los alimentos previamente mencionados en nuestra dieta, ¿tenemos que cambiar otros hábitos? Candela Valle recomienda, también, reducir o eliminar de la cesta los siguientes productos:

• Alcohol: ligado a la disfunción eréctil transitoria en muchos casos y a una disminución de la excitación y de la respuesta sexual a la estimulación, a su vez, baja los niveles de testosterona, vinculada a la libido.

• Café: reduce los niveles de cortisol, imprescindible para mantener el deseo sexual.

• Edulcorantes: disminuyen drásticamente la secreción de dopamina, lo que afecta directamente a la actividad sexual.

• Grasas saturadas y procesados: los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y procesados reducen la energía y aumentan el colesterol en sangre, lo que conlleva un aumento del riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

¿Qué hacer más allá de modificar nuestra alimentación?

Mantener ciertos hábitos saludables también es recomendable ya que incide directamente en el estado anímico. Un correcto sistema endocrino implica a su vez buenos niveles de las denominadas “hormonas de la felicidad”, es decir, la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. Estos no solo podemos aumentarlos con una buena dieta, sino también a través del deporte, horas de descanso, sacar tiempo para tener un momento de ocio, desconectar del trabajo o meditar.

Tal y como hemos mencionado anteriormente, hay que tener en consideración los diferentes minerales y suplementos que ingerimos ya que dependerá de factores como el sexo, edad, estado anímico, etc. Es por esto que, teniendo en consideración los alimentos afrodisíacos -y sus efectos-, podemos establecer una dieta que nos ayude a potenciar nuestra vida sexual. En definitiva, cuidar la alimentación es bueno para la salud y nuestra vida sexual puede ser aún mejor. No obstante, recuerda acudir a profesionales de la salud en caso de tener dudas o querer establecer una dieta equilibrada y personalizada según tus necesidades.

Referencia

Cassidy, A., Franz, M., & Rimm, E. B. (2016). Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. The American journal of clinical nutrition, 103(2), 534–541. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.122010