5 hábitos que cambiarán tu salud sexual
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Vamos a hablar de un mito que está a punto de desaparecer: los hombres no se cuidan. El autocuidado masculino ha ido ganando relevancia en los últimos años, mostrando una conciencia cada vez más creciente sobre la importancia de la salud y el bienestar general.
Y es que estamos ante un gran cambio social en materia de autocuidados, ya que ahora somos conscientes de que, para un bienestar pleno, es esencial cuidarse. Es por eso que vamos a dedicar todo un artículo a los cinco básicos de un bienestar físico completo: desde el cuidado de la piel hasta la importancia de adoptar hábitos saludables que promuevan una vida más saludable. Y, por si aún era un secreto, los cuidados físicos también influyen positivamente en el bienestar mental.
Con pequeños gestos que te lleven a reducir el estrés y aumentar tu estima, estás ganando calidad de vida. Además, con el Día sin Tabaco acercándose, es un momento idóneo para proponerte dejar de fumar y cómo abandonar el tabaco. Y tú, ¿te vas a quedar atrás?
La rutina de skincare definitiva para hombres
Vamos a empezar con la gran olvidada de los hombres: la piel. Cuidarla no solo mejora la apariencia, sino que también es una parte esencial de los cuidados de uno mismo. Y si no tienes aún una rutina, que no cunda el pánico:
Comienza con una limpieza diaria usando un limpiador suave que no elimine los aceites naturales de la piel. Es por eso que antes, debemos seleccionar productos adecuados a nuestro tipo de piel, ya sea grasa, seca o mixta.
La hidratación es el siguiente paso esencial: los hidratantes con protección solar son ideales para proteger la piel de los daños UV mientras la mantienen nutrida.
Exfolia la piel dos veces a la semana (opcional): exfoliar la piel facial suele ayudar a eliminar células muertas y mejorar la textura y tono de la piel. Si eres de los que se afeita, este punto es especialmente beneficioso para ti, ya que previene los pelos encarnados y la irritación.
Incorpora un serum específico para necesidades particulares, como anti-envejecimiento (a partir de los 30) o para el control del acné (para aquellos más jóvenes), lo que potenciará los efectos de una rutina de cuidado básica, haciendo que la piel no solo tenga una buena apariencia, sino que también esté “en forma”.
Higiene masculina para principiantes
La higiene personal es fundamental para la salud, especialmente la higiene íntima masculina. Empezar con lo básico es un gran paso frente a no hacer nada. ¿Cómo? Puedes utilizar un jabón que respete el pH de la piel en tus duchas y esto te ayudará a eliminar bacterias y olores sin causar sequedad o irritación. El cuidado del pelo también es importante; elegir un champú (y acondicionador) adecuados al tipo de pelo va más allá de que huela bien o mal: puede prevenir la caída de pelo o combatir la caspa. Consejo general: descarta los de marca blanca, porque suelen ser ricos en sales y siliconas, que afectan negativamente.
Además, la higiene dental no debe ser pasada por alto; cepillarse los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental son hábitos esenciales para prevenir enfermedades bucales que pueden afectar la salud general. La limpieza de las áreas íntimas debe hacerse con cuidado, utilizando productos suaves y evitando fragancias y químicos agresivos que puedan causar irritaciones o alteraciones en el equilibrio natural de la piel.
Rutina deportiva: los mejores ejercicios para hombres
Ya sabemos que el deporte te mantiene en forma, pero la pereza, la falta de tiempo o la falta de costumbre, suelen aparecer como los motivos principales para seguir teniendo una vida sedentaria. Idealmente, una buena rutina de ejercicios debe incluir una combinación de cardio, para mejorar la salud cardiovascular, y entrenamiento de fuerza, para desarrollar y mantener la masa muscular¹.
Para cardio: puedes llevar a cabo actividades como correr, nadar o montar en bicicleta.
Para potencia: ejercicios de levantamiento de pesas o calistenia pueden ser fundamentales para el fortalecimiento muscular.
Si nunca antes has practicado deporte, te recomendamos hacerlo con supervisión de un profesional. Pero si ya estás familiarizado, puedes realizar muchos de estos ejercicios sin grandes desembolsos, y muchos de ellos, los puedes hacer desde casa. Como por ejemplo:
Subir y bajar escaleras
Estocadas
Zancadas
Sentadillas con apoyo en la pared
El escalador
Flexiones
Por último, pero no menos importante. Es vital incorporar ejercicios de flexibilidad y equilibrio como el yoga o pilates, que no solo ayudan a mejorar la postura sino también a reducir el riesgo de lesiones. Si esta rutina de ejercicios la combinas con técnicas de meditación o relajación como el mindfulness, no solo mejorará tu salud física, sino también la mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo general.
La lista de prohibidos: qué evitar (y por qué)
Para mantener un estilo de vida saludable, tenemos que evitar ciertos hábitos. Esto no es ningún secreto, y con el Día Mundial sin Tabaco a la vuelta de la esquina², ¿qué mejor ocasión para dejar de fumar? O, al menos, reducir su consumo. Pero si creías que con dejar de fumar iba a ser suficiente… También tenemos que prevenirte sobre los efectos perjudiciales del exceso de alcohol. Y es que, en el plano sexual, nuestros genitales son los primeros afectados ante el consumo de alcohol, que alteran la circulación y otras funciones corporales esenciales para un buen rendimiento sexual.
Además, una dieta alta en grasas saturadas y azúcares no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede deteriorar la calidad de la piel y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Esto va de la mano con nuestra última prohibición: evitar el sedentarismo, ya que la falta de actividad física aumenta el riesgo de problemas como la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Pero tampoco vamos a detenernos más en este punto porque ya hemos hablado anteriormente sobre cómo combatir el sedentarismo con actividad física.
Los mejores suplementos para aumentar la resistencia
Vale. Digamos que ya tienes tu rutina de cuidados corporales y faciales, estás cuidando tu dieta y has empezado a hacer deporte… ¿Qué más podemos hacer? Incorporar suplementos puede ser una forma efectiva de mejorar la salud y la resistencia física (y sexual). Suplementos como el omega-3, magnesio y vitaminas del complejo B tienen beneficios probados en la mejora de la energía y la función muscular³.
Además, suplementos como la coenzima Q10 y la L-carnitina pueden ayudar a aumentar la eficiencia energética y la capacidad de recuperación después del ejercicio. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen de suplementos es conveniente acudir a un profesional para asegurarnos que se adecuan a tus necesidades y condiciones de salud particulares.
Además de estos, la vitamina D y el zinc son también cruciales para el mantenimiento de la salud hormonal y la función inmune. Estos suplementos no solo pueden ayudar a mejorar la resistencia física, sino también apoyar la salud sexual y reproductiva. Pero, en este sentido, no podemos obviar el efecto combinado del Hypericum perforatum, una planta perenne, y quercetina, un pigmento vegetal⁴. Esta combinación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando una mejor experiencia sexual con mayor control.
Andrés Suro
Autor: Andrés Suro (Sexual Coach at MYHIXEL)
Psicólogo especializado en el área social y experto en sexología aplicada a la educación.
Referencias
1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, et al. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59.
2. World Health Organization. World No Tobacco Day [Internet]. Available from: https://www.who.int/es/campaigns/world-no-tobacco-day
3. Rao MV, Reddy AV. Nutraceuticals - The Therapeutic Nutritional Supplements. J Nutr Res. 2019 Mar;37(1):65-75.
4. Armstrong A, Johnson J, Whitehead R, Clark H. An overview of omega-3, magnesium, and B vitamin supplementation on energy and muscle function. J Funct Foods. 2022;94:105123. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609522010608
